こんにちは<m(__)m>

蒸し暑い日が続いておりますが、皆様お変わりありませんでしょうか。

湿度は高いのに脱水症状気味、なんて方もいらっしゃるかと思います。

今回は脱水症状や、夏バテについてお伝えしたいと思います(^^)

雨が続き、気温がさほど高くない梅雨の時期。「夏の暑さが本格化してから対策を始めよう」と考えている方も多いのではないでしょうか。しかし実は、脱水症状や夏バテの兆候はこの梅雨の頃から始まっているのです。

「気温はそこまで高くないのに、なんだか体がだるい」「あまり汗をかいていないのに頭が重い」――そんな体調の変化には、隠れたリスクが潜んでいます。この記事では、梅雨に起こりやすい脱水と夏バテの原因、そして日常の中で取り入れやすい5つの予防習慣をご紹介します。

■ なぜ梅雨に脱水症状が起こるのか？

脱水と聞くと、猛暑の日に屋外で大量に汗をかいた時を想像しがちです。しかし、梅雨のような高湿度の時期こそ、体内に熱がこもりやすく、無自覚な脱水状態になりやすいのです。

湿度が高いと、汗をかいても蒸発しにくく、体温調節がうまくいきません。体の中に熱がこもり、「何となく気分が悪い」「ぼーっとする」といった症状が出ることがあります。加えて、室内で過ごす時間が長くなることで、水分補給の頻度も下がり、**「気づかないうちに水分が足りていない」**という状況に陥りやすくなるのです。

特に高齢者は、加齢により喉の渇きを感じにくくなる傾向があり、脱水症状に気づくのが遅れがちです。

■ 夏バテの兆候にも注意

「まだ夏じゃないから大丈夫」と思っていませんか？実は、夏バテの原因となる生活習慣の乱れやストレスは、梅雨から始まっているのです。

気温差の激しい日が続いたり、ジメジメした空気に長時間さらされると、私たちの自律神経が乱れやすくなります。その結果、胃腸の働きが弱くなり、食欲不振や消化不良が起こるなど、「なんとなく不調な日」が増えてきます。

また、夜も蒸し暑くなりはじめ、睡眠の質が下がることも疲労感を加速させます。
“「だるい」「眠い」「食べられない」”という状態が続いたら、夏バテの前兆かもしれません。

■ 脱水・夏バテを防ぐ5つの生活習慣

そんな梅雨の不調を予防するために、今すぐ実践できる5つの習慣をご紹介します。

① こまめな水分補給（1日1.5～2Lを目安に）

喉が渇いたと感じる前に、定期的に水分をとることが重要です。お茶や水だけでなく、味噌汁やスープも水分補給の一部になります。カフェインやアルコールは利尿作用があるため、摂りすぎに注意しましょう。

② 冷房に頼りすぎない

エアコンを使いすぎると、汗をかく機能が衰えたり、自律神経が乱れたりします。適温（25～28℃）と適度な換気を意識し、扇風機なども併用して冷やしすぎを防ぎましょう。

③ 食事は“冷たい＋温かい”のバランスを意識

そうめんや冷やし中華など、冷たいものばかり食べると胃腸が冷えて機能が低下します。温かい味噌汁や温野菜などを1品加えるだけでも、体内の代謝を助けます。

④ 軽い運動や入浴で代謝を維持

散歩やストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。また、**湯船に浸かることで血行が促進され、自律神経も整います。**シャワーだけで済ませがちな季節こそ、意識的に入浴を。

⑤ 活動時間を“朝夕の涼しい時間帯”にずらす

昼間の暑さを避け、朝や夕方に散歩や買い物をするようにしましょう。外出時は、帽子や日傘などで直射日光を避ける工夫も忘れずに。

おわりに：体調管理は“今”からがカギ

梅雨は、知らず知らずのうちに体調が崩れやすくなる季節です。
「夏が来てから気を付けよう」ではなく、“今”から備えることが、真夏を元気に乗り越える秘訣です。

高齢者の方、ご家族、介護施設の職員の皆さまは、ぜひ日頃のケアや声かけの中にこの情報を取り入れて、体調不良の予防につなげてください。